Odchudzanie to proces, który wymaga wiele wysiłku. Przede wszystkim musisz wprowadzić w swoim życiu zmiany, które być może mocno kłócą się z dotychczasowym stylem życia. Istnieją jednak pewne wskazówki, dzięki którym cały proces odchudzania będzie dla Ciebie o wiele łatwiejszy.
Po pierwsze, musisz przygotować sobie odpowiedni plan – bez tego ani rusz. Ustal określoną ilość kalorii, którą będziesz spożywać każdego dnia oraz aktywność fizyczną – wyznacz dni tygodnia oraz rodzaje aktywność, które będziesz uprawiać. Może to być siłownia, fitness, bieganie czy jazda na rowerze. Ważne, aby wybrana przez Ciebie aktywność sprawiała Ci radość. Wiedząc, ile kalorii będziesz jeść oraz jak często będziesz ćwiczyć, może określić sobie tempo gubienia kilogramów. Dobra prędkość w odchudzaniu to przynajmniej jeden kilogram tygodniowo. Wolniejsze tempo zrzucania wagi oznacza, że spożywasz zbyt dużo kalorii lub masz spowolniony metabolizm. Szybsze może skutkować efektem jojo, czyli tym, że po zakończeniu odchudzania zbędne kilogramy szybko powrócą, i to w większej ilości. Tego przecież nie chcesz, prawda? Chodzi o to, aby efekt był trwały. Postaraj się nie stosować drastycznych diet, które obiecują zrzucenie 20 kilogramów w dziesięć dni – spowolnią one Twój metabolizm, a jego ponowne przyspieszenie to długotrwały i trudny proces.
Wyznacz sobie terminy, kiedy będziesz się ważyć. Może to być wybrany dzień tygodnia. Nie powinieneś ważyć się codziennie, ponieważ zniechęcisz się brakiem efektów. Pamiętaj, aby ważyć się na czczo i po wizycie w toalecie, najlepiej bez ubrań. Dzięki temu pomiar będzie najbardziej miarodajny. Kiedy masz już plan, zaopatrz się w mnóstwo warzyw, owoców i innych zdrowych produktów i do dzieła – możesz rozpocząć odchudzanie!